4 dzień wyzwania
Pobudka o 5
Udało się. Na nogach od 4:55, po około 5,5h snu.
Liczyłem , że polskie siatkarki rozprawią się z Niemkami w 3 sety i uda się zasnąć wcześniej. O wygranej polek zdecydował jednak dopiero piąty set. Gratulacje dziewczyny! Nie przejmujcie się, że przez Was się nie wyspałem 🙂
Najważniejsza zmianą w porównaniu do dnia poprzedniego była kołdra zamiast koca. Dużo lepiej się spało. Czuć już z rana jesień w powietrzu.
Jazda na rowerze
Godzina wyjazdu: 6:30
Temperatura: 11° C
Wiatr: 11 km/h
Ciśnienie: 1016 hPa
Warunki do jazdy super. Niestety czasu za dużo nie mam.
Wyszło 7 km w około godzinę. Więcej spaceru z rowerem niż samej jazdy, ale okolice super, polecam.
Co do samego roweru, czeka mnie czyszczenie łańcucha, dokręcenie kierownicy i regulacja tylnego hamulca.
A co do kondycji. Ciężko powiedzieć. Mam wrażenie, że za krótki był to dystans, żeby odpowiednio się rozgrzać. Przejechałem bardzo mało, a dojeżdżając do domu czułem się bardziej zmęczony niż wczoraj.
Cieszy mnie to, że jest aktualnie godzina 11, a mi się w ogóle nie chce spać.
Zwiedzanie okolic
Odwiedziłem pobliski klasztor na wzniesieniu Karczówka, z którego rozpościera się widok na Kielce. Szkoda, ze mój stary aparat nie jest w stanie w pełni tego oddać.
Na jednym z drzew zobaczyłem wiewiórkę wychylającą się dyskretnie zza pnia. Była jeszcze pewnie bez makijażu bo jak próbowałem zrobić zdjęcie z zoomem, zawstydziła się i uciekła.
W drodze na kamieniołom Grabina, minąłem Pomnik Ofiar Smoleńskich.
Kamieniołom Grabina znajduje się w rezerwacie przyrody (Zespół Przyrodniczo-Krajobrazowy Grabina-Dalnia). Fajne miejsce, żeby posiedzieć i pomyśleć. Wiele projektów opracowałem właśnie w tym miejscu.
Trasa przejazdu
Miesiąc z pisaniem
Zdecydowałem się przerwać „Miesiąc z pisaniem”. Doszedłem do wniosku, że jest to część mojej pracy i nie mogę traktować tego jako wyzwanie.
Czytanie przed snem
Tak jak przypuszczałem, dobrze mi się usypia przy książce „Zdobycie Bieguna Południowego” Roalda Amundsena.
- 10 000 kroków dziennie
- 30 nocy pod gołym niebem
- 40 minutowe drzemki relaksacyjne
- 52 książki rocznie
- 6 godzin jedzenia w ciągu doby
- Aerobiczna 6 Weidera
- Bezinteresowna pomoc
- Brzuszki
- Codzienna medytacja
- Codzienne bieganie
- Czytanie na głos
- Czytanie przed snem
- Ćwiczenie dykcji
- Ćwiczenie mięśni twarzy
- Deska - 30 dni
- Dieta bez cukru
- Dieta keto
- Jazda na rowerze
- Jednodniowa głodówka w tygodniu
- Masaż oczu
- Miesiąc bez alkoholu
- Miesiąc bez Facebooka
- Miesiąc bez fast foodów
- Miesiąc bez kawy
- Miesiąc bez papierosa
- Miesiąc bez przeglądania się w lustrze
- Miesiąc bez przeklinania
- Miesiąc bez telewizora
- Miesiąc dziękowania
- Miesiąc uśmiechania
- Miesiąc z egzotycznym jedzeniem
- Miesiąc z owocami
- Miesiąc z pisaniem
- Miesiąc zdobywania wiedzy
- Nauka angielskich słówek
- Nauka gotowania
- Nauka języka obcego podczas snu
- Nauka rysowania
- Nauka rzeźbienia
- Nauka tańca
- Nauka używania sztućców
- Nawadnianie organizmu
- Oczyszczanie organizmu ziołami
- Odchudzanie bez diety
- Ostatni posiłek o 18
- Oszczędzanie
- Pobudka o 5
- Podciąganie się na drążku
- Pompki
- Poranek z kurkumą, cytryną i pieprzem
- Prawidłowa postawa
- Przeżyć miesiąc za 10 zł dziennie
- Przysiady
- Szpagat
- Trening koncentracji
- Trening P90x
- Trening podzielności uwagi
- Walka z kurzem
- Walka z łysieniem
- Walka z nieśmiałością
- Z kamykiem na szczyt
- Zimne prysznice
- Zwiedzanie okolic
- Żucie gumy