10 000 kroków dziennie – wyzwanie

Celem tego 30-dniowego wyzwania jest wyrobienie zdrowego nawyku codziennej aktywności fizycznej. Chcemy sprawdzić, czy jeden miesiąc regularnego ruchu wystarczy, aby zauważalnie poprawić kondycję i ogólne samopoczucie. To doskonały sposób na wyrwanie się z siedzącego trybu życia bez konieczności inwestowania w drogi sprzęt czy karnety na siłownię.

10 000 kroków dziennie

Zasady wyzwania

Niezależnie od pogody, pory roku czy dnia tygodnia, zakładasz wygodne buty i ruszasz w drogę. Główna zasada to codzienne uzbieranie pełnych 10 000 kroków przed pójściem spać. Zakładając, że przeciętny krok ma około 70 centymetrów, każdego dnia masz do pokonania mniej więcej 7 kilometrów. Chociaż na początku ta odległość może wydawać się spora, wplatanie krótszych spacerów w codzienne obowiązki czyni ten cel w pełni osiągalnym dla każdego.

Pytania i odpowiedzi

Dlaczego poleca się akurat 10 000 kroków?

Liczba ta wywodzi się z historycznej japońskiej kampanii marketingowej, ale współczesne badania medyczne potwierdzają, że taki dystans realnie wspiera układ krążenia i pomaga utrzymać prawidłową wagę.

Jak najwygodniej mierzyć codzienne kroki?

Najlepszym wyborem będzie smartwatch lub opaska sportowa, ale darmowa aplikacja w smartfonie noszonym przez cały dzień w kieszeni również sprawdzi się znakomicie.

Czy do puli wliczają się kroki zrobione w domu?

Tak, każdy wykonany krok przybliża Cię do celu, niezależnie od tego, czy spacerujesz po parku, czy tylko krzątasz się po domu.

Czy muszę wykonać wszystkie kroki podczas jednego spaceru?

Nie, kroki sumują się przez całą dobę, dlatego warto rozłożyć aktywność na poranne wyjście do sklepu, drogę do pracy i wieczorny relaks.

Co zrobić w przypadku choroby lub kontuzji w trakcie wyzwania?

Zdrowie zawsze jest najważniejsze, dlatego w razie gorączki, silnego przeziębienia lub bólu stawów należy przerwać wyzwanie i wrócić do niego po pełnej regeneracji.

Plusy

  • Wyzwanie poprawia wydolność organizmu i naturalnie wzmacnia układ krążenia.
  • Codzienne spacery świetnie dotleniają mózg, redukują stres i ułatwiają wieczorne zasypianie.
  • Aktywność nie wymaga żadnych nakładów finansowych ani nauki skomplikowanych technik treningowych.
  • Długi marsz skutecznie spala kalorie, pomagając w naturalny sposób zredukować tkankę tłuszczową.

Minusy

  • Wyzwanie bywa czasochłonne, ponieważ zebranie pełnej puli kroków zajmuje średnio od półtorej do dwóch godzin.
  • Realizacja celu w dużej mierze zależy od pogody, co w deszczowe lub mroźne dni wymaga sporej dyscypliny.
  • Maszerowanie wyłącznie po twardym asfalcie może obciążać stawy kolanowe, szczególnie u osób z większą nadwagą.

Może się przydać

Google Fit Android / iOS Darmowa aplikacja od Google, która automatycznie zlicza kroki i spalone kalorie w tle. Idealna dla użytkowników Androida.
Apple Health (Zdrowie) tylko iOS Wbudowana w każdego iPhone'a aplikacja, która bez konieczności instalacji na bieżąco monitoruje zrobione kroki i pokonany dystans.
StepsApp Android / iOS Bardzo popularna, estetyczna aplikacja z ciemnym motywem, która świetnie liczy kroki na obu systemach operacyjnych.
Pedometer++ tylko iOS Prosta, lekka i darmowa aplikacja na iPhone'a, która skupia się wyłącznie na liczeniu kroków i mocno oszczędza baterię.
Opaski sportowe (np. Xiaomi) Uniwersalne Tanie i bardzo wygodne rozwiązanie, które precyzyjniej liczy kroki z poziomu nadgarstka. Wy

Ciekawostki

  1. Nazwa pierwszego komercyjnego krokomierza z 1965 roku, Manpo-kei, oznacza po japońsku dosłownie licznik dziesięciu tysięcy kroków.
  2. Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje osoby wykonujące poniżej 5000 kroków dziennie jako prowadzące niezdrowy, siedzący tryb życia.Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje osoby wykonujące poniżej 5000 kroków dziennie jako prowadzące niezdrowy, siedzący tryb życia.
  3. Badania Uniwersytetu Harvarda wykazują, że zrobienie już 4400 kroków dziennie znacząco zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu do grupy nieaktywnej.Badania Uniwersytetu Harvarda wykazują, że zrobienie już 4400 kroków dziennie znacząco zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu do grupy nieaktywnej.
  4. Pokonanie dystansu 10 000 kroków pozwala spalić średnio od 300 do 500 kilokalorii, zależnie od masy ciała i tempa marszu.Pokonanie dystansu 10 000 kroków pozwala spalić średnio od 300 do 500 kilokalorii, zależnie od masy ciała i tempa marszu.
  5. Osoba realizująca to wyzwanie bez przerw przez cały rok przejdzie łącznie ponad 2500 kilometrów, co odpowiada odległości z Warszawy do Lizbony w linii prostej.